Dépression saisonnière - Mes tips de naturopathe pour l'éviter.

Avant, j'étais hyper sensible à la dépression saisonnière. Chaque année c'était la même chose, avec l'arrivée de l'automne, les jours qui diminuent, le froid qui s'installe, la goutte au nez qui revient... En la déprime avec... 😒 Je me disais être une personne de l'été, du chaud, de la plage...

Et pourtant, depuis à peu près 5 ans ça a changé ! J'aime toujours l'été, évidemment, mais j'ai développé un amour inconditionnel pour l'automne et même l'hiver.

Mais comment ce fait-ce, vas-tu me demande ?! 😮 (ou pas...)

Et bien j'ai changé beaucoup de choses ; dans mon alimentation, dans mon hygiène de vie, dans ma perception du monde. Ma pratique de la naturopathie m'a appris à mettre en place les bonnes choses pour supporter cette période, mon chemin personnel et spirituel m'a appris à accueillir et lâcher prise.

Alors si toi aussi tu veux passer les 6 prochains mois de l'année sans déprimer, installe-toi, je t'explique tout.

LES SYMPTÔMES DE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE

Quand je parle de dépression saisonnière, je ne parle pas juste d'un petit coup de fatigue qui passe avec une bonne sieste, mais de ressenti réels qui peuvent impacter ton quotidien, ton train de vie, ta vitalité et ton moral sur le long terme. Peut-être que tu te poses cette question "Comment savoir si je fais une dépression saisonnière ?" ou un simple coup de fatigue ?

voici les symptômes de la dépression saisonnière, qui t'aideront à faire la différence :

• Premièrement, les symptômes suivants doivent apparaitre à l'autome, d'octobre à mars et de manière très prononcée en novembre, décembre et janvier (voir février). Ils s'estompent ensuite avec le retour du printemps ou peuvent disparaitre pendant un voyage au soleil pendant la périodé précitée.

• Tu es irritable et tu te sens triste tout au long de la journée

• Tu perds l'interêt pour des choses qui te plaisent d'ordinaire

• Tu te sens fatiguée de manière annormale et tu as des difficultés à te lever le matin et tu sens que tu as besoin de beaucoup de sommeil

• Tu as des difficultés à te concentrer, à prendre des décisions et donc à être productive

• Tu te sens engourdie ou à l'inverse, agitée

• Tu sens une baisse de libido

• Tu as envie de t'isoler

• Tu te dévalorises, tu peux même avoir des idées noires

• Tu te sens très stressée

• Et tout ça peut t'ammener à consommer de l'alcool ou des aliments très sucrés (de façon consciente ou non).

Si tu te sens concernée par ces symptômes, sache premièrement que tu n'es pas seule, que c'est normal et qu'il y a des solutions pour t'aider à passer cette saison. Si tes symptômes sont prononcés et concernent les idées sombres ou pire, je t'invite à consulter un.e psychologe le plus vite possible. Je t'envoie plein de courage et de force dans ce que tu traverses 🫶🏻

Les femmes sont plus souvent concernées par le dépression saisonnière, ainsi que les personnes dont un métier se pratique à l'intérieur, ne permettant pas de prendre la lumière du jour en hiver.

LES SOLUTIONS NATURELLES POUR LUTTER CONTRE LA DéPRESSION SAISONNIèRE.

LA LUMINOSITÉ

Ce qu'on appelle dépression saisonnière, et qui porte également le joli nom de trouble affectif saisonnier (TAF), est dûe au manque de luminosité. En effet après le solstice d'été du 21 juin, les jours commencent à raccourcir, et le temps de lumière naturelle à laquelle on s'expose pendant la journée diminue également (parce qu'on a froid et qu'on se met bien vite à l'intérieur). L'intensité lumineurse peut donc chuter de 10000 lux à 2000 lux)

Pourtant, l'exposition à la lumière naturelle est primodiale dans la régulation de certaines hormones :

• La sérotonine, l'une des hormones du bonheur et qui agit sur la capacité à récupérer pour se régénérer et retrouver la sérénité(X).

• La mélatonine, l'hormone qui régule le cycles de veille et de sommeil, ce qu'on appelle le cycle circadien.

  
  

Tu l'auras compris, il est important de s'exposer à la lumière naturelle extérieure même s'il fait nuageux ou pluvieux. La lumière intérieure n'est pas suffisante et n'a pas les mêmes effets sur l'organisme. L'idéal est environ 1h d'exposition à la lumière naturelle par jour.

Evidemment, ce n'est pas évident dans notre société et les rythmes de vie effrénés qui nous sont imposé de profiter de 1h en extérieur, surtout quand les jours raccourcissent à l'automne et en hiver.

Personnellement, grâce aux balades de mon chien Magnus (que tu as peut-être déjà vu si tu me suis sur instagram), je sors minimum 3 fois par jours : 20 minutes le matin, 20 à midi et 20 en fin de journée et encore une petite fois le soir, mais le soleil est généralement couché. Le total fait donc que j'ai mon quota d'ensoleillement, dispatché sur la journée. Je n'ai plus subi de dépression saisonnière depuis que j'ai un chien et je suis persuadée que c'est particulièrement grâce aux promenades obligatoires qui m'ont fait prendre la lumière naturelle au lieu de rester cloitrée à l'intérieure à ruminer.

Il existe des technologie d'exposition à la lumère blanche, des luminettes pour palier au manque de luminosité. Ces solutions sont efficaces pour combler le déficite en luminosité qu'on peut subir en hiver, par contre elles maintiennent cette mauvaise habitude de ne pas sortir, ne pas profiter du dehors et de ne pas bénéficier des véritables rayons du soleil. Sans même parler du fait que c'est très cher (par curiosité je suis allée voir le prix des luminettes, ce chiffre à plus de 200 balles 🫠...) Ce qui peut ajouter du stress financier à un moral déjà pas très haut... Alors que sortir, c'est gratuit !

BOOSTER LA SÉROTONINE

Le manque de luminosité provoque une diminution de la production de la sérotonine, cette hormone appellée hormone du bonheur. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l'humeur et des cycles de sommeil. Elle est fonc primoridale pour avec un sommeil de qualité et donc se sentir bien éveillé pendant la journée.

Outre le soleil, cette hormone nécéssite aussi un acide aminé appelé tryptophane pour être

Elle est produite par le cerveau à partir d'un acide animé appelé tryptophane.

En intégrant dans tes repas des aliments riches en tryptophanes, tu permets donc à ton organisme de mieux synthétiser la sérotonine. Tu peux manger par exemple : de l'avocat, du cottage cheese, le poulet et la dinde, le chocolt noir, des oeufs, des flocons d'avoine, de la richotta, du germe de blé, du yaourt...

Une autre manière de stimuler la production de la sérotonie, c'est un venant stimuler les ondes cérébrales associée à la production de sérotonine. Et comme l'une de mes casquettes est celle de sonothérapeute, les ondes et les vibrations, c'est mon dada. En utilisant des ondes spécifiques, il est possible de stimuler la production de neurotransmetteurs par le cerveau, dont la sérotonine. C'est pourquoi le soin Brain Tunner peut aider à surmonter la déprime hivernale grâce à l'harmonisation des ondes cérébrales que cela induit.

BOUGER

L'activité physique est un pilier fondamental de la naturopathie, et de la santé de manière générale mais modes de vie sédentaires n'aident clairement pas à maintenir une activité physique quotidienne.

Pourtant, pratiquer un exercice physique (idéalement en plein air pour allier le mouvement et l'exposition au soleil) est tout indiquer pour lutter contre la dépression saisonnière (et la dépression en général). Et je dis bien "faire de l'exercice" pas "faire du sport". Un marche un petit peu soutenue de 30 minute fait déjà l'affaire, pas besoin de devenir un.e athlète de haut niveau.

Des essais on démontrer que l'exercice physique était autant sinon plus efficace que la luminothérapie pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Alors je vous laisser imaginer quand on combine les deux !

LES PLANTES QUI AIDENT

La tisane de millepertuis est tout à fait indiquée pour aide soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Cette plante qui arbore une magnifique jaune doré et se récolte en été présente de nombreuses propriétés, et son action sur l'humeur est bien connue.

La mélisse est également connue pour ses propriété apaisante du système nerveux, alliée à la camomille allemande pour soulager les troubles du sommeil.

NB : Avant de faire usage de plantes, faites appel à un professionel. Naturel ne veut pas dire sans danger.

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES QUI AIDENT

Pour éviter la dépression saisonnière, certains compléments alimentaires peuvent aider. C'est notamment le cas de la Vitamine D, qui est synthétisée, entre autre, par la peau lorsqu'elle est exposée au rayons lumineux (tiens donc) et qui régulient l'humeur et la production de sérotonine (encore elle !).

On peut aussi se supplémenter en Vitamine C qui contribue à lutter contre la fatigue et améliore les défenses immunitaires.

Maiis également le magnésium et les vitamines du groupe B(6,9 et 12) qui participent à l'équilibre du système nerveux.

On veille aussi à un apport suffisant en acides gras oméga-3.

CHANGER DE REGARD

Les choses et les évènements de la vie dépendant bien plus souvent de la façon dont on les perçoit que de ce qu'elles sont réellement. Il s'agit de changer de perspective sur ce qui nous entoure, de changer de regard. Je m'explique : Je pourrais me plaindre de promener le chien, or j'y trouve la motivation pour sortir prendre l'air et la lumière. Je pourrais me plaindre qu'il fait froid, j'y vois l'opportuniter d'apprécier le plaid, les épices, une soirée cocoon à la maison et le bonheur de boire des boissons chaudes, de sortir mes pulls en laine, des grosses chaussettes? J'y vois aussi ll'occasion de se réunir entre amis : faire une balade (même s'il pleut) puis de se retrouver ensemble autrour d'un jeu de société et de manger une bonne raclette.

En faisant cela, j'ai appris à aimer les plaisirs de l'hiver, du froid. J'ai aussi réalisé qu'il pleut bien moins souvent qu'on ne le dit en Belgique (même si c'est vrai que parfois il faut profiter de 15 minutes entre deux averses, hahaha).

Changer de regard demande une gymnastique de l'esprit, de prendre conscience de ses schémas de pensées qui nous maintiennent dans des émotions qui ne nous font pas du bien. Ca demande aussi de lâcher-prise sur ce qui est en dehors de notre contrôle.

Par exemple au lieu de se dire : "Hen non, il pleut, ça me soule, je vais encore être mouillée en promenant le chien, puis il va faire froid, c'est trop nul, l'été me manque..." et blabli blabla, on peut continuer comme ça longtemps...

Oui, il pleut. Point. Je ne peux rien y faire, râler et me languir du beau temps ne le ramènera pas : je n'ai aucun pouvoir, aucune action, aucun discours ne peut changer le fait qu'il pleut.

Par contre : Oh, il pleut. Je vais en profiter pour sortir mon pull et mon écharpe préférer avant de sortir le chien, j'en profiterai pour faire 5 inspirations profondes pour m'aérer, ensuite je lirai quelques pages d'un bon livre sous un plaid bien avec un chocolat bien chaud. (ou faire une soirée télé/jeu avec les enfants. NB : les enfants peuvent sortir sous la pluie, des bottes et un manteau et ils sont ok pour aller dehors promener le chien avec vous, même pour 10-15minutes...).

BREF, même situation (il pleut et je dois sortir le chien), mais pas du tout le même regard sur la vie.

Alors je ne dis pas que je ne râle jamais, mais j'ai décidé de me concentrer sur les choses positives et lâcher ce sur quoi je n'ai pas de pouvoir.

L'automne nous rappelle aussi qu'il est temps de ralentir, la sève redescend dans les racines pour le sommeil de l'hiver. Ce changement nous rappelle que la vie est cyclique, et qu'après les moments d'expensions (le printemps, l'été) arrivent les moment de dépression (au sens rétraction, introspection, comme l'automne et l'hiver).

SE FAIRE ACCOMPAGNER

Si tu t'es reconnu.e dans les symptômes et que chaque années c'est la même chose, sache que ce n'est pas une fatalité, et qu'ensemble on peut adapté ton alimentation et ton hygiène de vie pour t'aider à passer au dessus de cette déprime saisonnière. Si tu as besoin d'être accompagné.e, réserve ton bilan de vitalité pour qu'on mette en place ton plan d'hygiène vitale personnalisé.

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